“밤 7시 이후 물 금지?”…진짜 필요한 건 ‘취침 2시간 전 세이프존’

낮엔 충분히, 밤엔 가볍게

“저녁 7시 이후 물 마시지 마라”는 말, 블로그와 커뮤니티에서 한 번쯤 봤을 거예요. 하지만 수면 시간·생활 패턴이 사람마다 다른 만큼 ‘7시’는 절대 규칙이 아닙니다. 핵심은 취침 1 ~ 2시간 전 이후엔 ‘벌컥벌컥’을 피해 야간뇨를 줄이고 수면 질을 지키자는 것!

왜 7시가 아니라 ‘취침 2시간 전’일까?

• 개인 수면 패턴 차이: 밤 10시에 자는 사람과 새벽 1시에 자는 사람에게 같은 7시는 의미가 다르죠.
• 야간뇨 예방: 방광에 물이 가득 차면 깊게 자는 도중에도 깨어 화장실을 가게 됩니다. 수면 단절은 피로·호르몬 분비에 악영향!
• 활동·땀량·날씨 변수: 운동·사우나 후엔 저녁이라도 수분·전해질을 반드시 보충해야 탈수를 막을 수 있어요.

전문가가 권하는 타이밍 전략

1. 아침 기상 직후 큰 컵 한 잔으로 밤새 손실분 리필.
2. 점심 전·후, 오후 4시 전까지 하루 목표 섭취량 70 ~ 80 % 채우기.
3. 저녁 식사 후: 텀블러로 ‘입만 축이는’ 식으로 천천히.
4. 취침 1시간 전 마지막 화장실 필수.

이런 경우엔 특히 일찍 끊기!

• 밤마다 2회 이상 깨서 화장실 가는 야간뇨·과민성 방광
• 전립선 비대증·임신·이뇨제 복용으로 소변 횟수가 많은 분
• 노년층: 방광 용적 감소로 더 민감해요.

그래도 저녁에 꼭 마셔야 할 때

• 저녁 운동·사우나 후 땀으로 빠진 수분·전해질 보충
• 저염식·단식 중이라 낮에 물·나트륨 섭취가 부족했을 때
• 폭염 경보로 땀을 많이 흘린 날

실천 체크리스트

• 소변 색이 엷은 레몬색이면 수분 밸런스 OK.
• 카페인·알코올·당이 많은 음료는 저녁에 더 빨리 ‘커트’!
• 갈증이 날 땐 ‘소량·자주’로 목만 적신다.

한줄 요약
7시라는 숫자에 매이지 말고, “취침 2시간 전부터는 과음 NO”—낮엔 충분히, 밤엔 가볍게가 꿀팁입니다.