폭염 경보 떴다! 생존 필수 행동 8단계 체크리스트

올해(2025) 서울·수도권에 폭염 “경보” 가 잇따라 내려지고 있어요. ‘일 최고 체감온도 35 ℃ 이상이 이틀 이상 예상될 때’가 바로 경보 기준이죠. 이럴 때 지켜야 할 행동요령을 행정안전부‧질병관리청 자료와 인기 블로그 노하우를 묶어 초간단 체크리스트로 정리했습니다.

1. 수분 “더하기” — 15 분마다 한 모금
   물·이온음료를 자주, 조금씩!! 카페인·당분 높은 음료는 수분을 빼앗아요.
2. 야외 일정 “빼기” — 12 ~ 17시 활동 최소화
   출퇴근·운동·배달 일정을 해 뜨기 전이나 해 질 무렵으로 미루세요.
3. 햇빛 “곱하기” 차단 — 양산·모자·밝은색 통풍 옷
   자외선과 복사열을 동시에 막아 체감온도를 확 낮춰 줍니다.
4. 실내 냉방 “나누기” — 26 ℃ 안팎 유지 + 커튼 닫기
   낮엔 커튼·블라인드로 열 차단, 밤엔 대각선 환기로 뜨거운 공기 배출!
5. 작업 중엔 “15분 작업·15분 휴식”
   건설·택배 등 야외노동자는 그늘 휴식+급수 규칙을 지켜야 온열질환을 예방할 수 있어요.
6. 어르신·어린이·반려동물 ‘안부 콜’
   독거 어르신·노령 반려동물은 체온 조절이 서툴러요. 방문·전화로 수분 섭취와 냉방 상태를 꼭 확인!
7. 온열질환 초기 증상 기억하기
   두통·어지럼·메스꺼움·과한 팬팅(반려동물) 등 이상 징후 땐 즉시 그늘로 이동, 체온을 낮추고 119에 연락하세요.
8. 재난문자·기상청 앱 알림 ON
   상황이 바뀌면 실시간 문자와 기상청 날씨 알리미가 가장 빠릅니다.

핵심 기억 한 줄
“더(+) 수분, 덜(-) 야외, 곱(×) 차단, 나눠(÷) 휴식” — 행안부 카드뉴스 공식 슬로건으로 외워두면 끝!